小児歯科を大切にしている星川デンタルクリニックです。
本日は、「子供の食べ物」について話していきます。

子供たちの健康と成長にとって、食事は極めて重要です。口腔健康に直接影響を及ぼす食品の選択に注目したいと思います。
では、具体的に子供のための健康的な食べ物の選び方を提案し、避けるべき食品についても説明していきます。

■健康的な食べ物の基本

①野菜と果物
野菜と果物は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、食物繊維を豊富に含んでおり、子供たちの健康な体の発展をサポートします。
生の果物や野菜は、咀嚼（そしゃく）力を養い、歯と歯茎を強化するのに役立ちます。特にリンゴ、ニンジン、セロリなどは、「自然の歯ブラシ」とも呼ばれ、食べることで歯の表面の汚れを落とす助けになります。

②全粒穀物
全粒穀物は加工されていないため、ビタミン、ミネラル、食物繊維が損なわれることなく摂取できます。全粒パン、玄米、キノア、オートミールなどは、エネルギーの供給だけでなく、消化を助け、便秘予防にも有効です。これらの食品は糖質の吸収を緩やかにするため、虫歯のリスクを低減します。

③たんぱく質源
健康な肉、魚、豆類、卵は成長期の子供にとって必要不可欠です。これらは身体の成長、特に筋肉や骨、歯の健康に必要な栄養を提供します。ただし、加工肉製品（ハムやソーセージなど）にはナトリウムや保存料が多く含まれているため、自然な形態での摂取が推奨されます。

④乳製品
乳製品はカルシウムが豊富で、骨や歯の健康には欠かせません。低脂肪のヨーグルトやチーズは、カルシウムの良い供給源となりますし、生きた乳酸菌が含まれているヨーグルトは消化も助けます。
しかし、フレーバー付きや砂糖が多く加えられたものは避けるべきです。

■避けるべき食べ物

①高糖質食品
糖分の高い食品は、子供の虫歯の主な原因となります。キャンディーやケーキ、クッキーなどは特に注意が必要です。これらの食品は特別な機会に限定し、日常的には自然な甘味料（果物など）を提供することをお勧めします。

②スナック食品
ポテトチップスやプリッツェルなどの加工されたスナック食品は、塩分と脂肪が多く含まれており、過剰に摂取すると子供の健康に悪影響を及ぼします。また、これらの食品は口の中に残りやすく、虫歯の原因となることがあります。

③炭酸飲料
炭酸飲料は砂糖と酸が多く、歯のエナメル質を侵します。たとえ砂糖がない「ダイエット」タイプであっても、酸性度が高く歯には良くありません。水や牛乳、無糖のハーブティーを飲むことが、遥かに良い選択です。

子供の健康な食生活は、適切な食品の選択から始まります。野菜、果物、全粒穀物、たんぱく質源、乳製品をバランスよく摂り、高糖質食品、加工スナック、炭酸飲料の摂取を控えることで、子供たちの健康を守りながら、良好な口腔健康を維持することができます。